7 semplici meditazioni sui chakra per trovare equilibrio ed energia

Man mano che la comunità della spiritualità cresce, la nostra conoscenza dei chakra ha continuato ad espandersi e con essa l’importanza delle meditazioni sui chakra. La credenza nei sette chakra del corpo umano è profondamente radicata nell'induismo, ma lentamente è filtrata nelle credenze spirituali occidentali.

I chakra sono punti energetici situati in diverse parti del corpo che costituiscono un sistema energetico connesso. Questi punti energetici ruotano e vibrano costantemente. Più alto è il tuo frequenze vibrazionali ti trovi in ​​questi punti energetici, più i tuoi chakra saranno in equilibrio.

La meditazione è stata a lungo un metodo per aumentare la frequenza vibrazionale dei chakra per raggiungere maggiore consapevolezza mentale ed equilibrio emotivo. È anche un modo per connetterti con i tuoi chakra, aiutandoti ad aprire nuovi percorsi verso la tua guarigione e crescita personale.

Ma sapevi che ciascuno dei 7 chakra ha la propria forma di meditazioni sui chakra? Questo ci permette di lavorare su singoli chakra se sentiamo che sono bloccati o vibrano ad una frequenza vibrazionale inferiore rispetto al resto.

Leggi questa guida per scoprire cosa significa ciascuno dei 7 chakra e come puoi meditare in modo efficace per riportarli in equilibrio e migliorare la tua energia e il tuo benessere mentale.

Chakra della radice (Muladhara)

Il chakra della radice si trova nella parte inferiore del coccige. Questa è la zona del perineo per gli uomini e la zona cervicale per le donne. Tutti i 7 chakra hanno un colore rappresentativo e il chakra della radice è il colore rosso.

Il ruolo del chakra della radice è quello di connettere tutta la tua energia fisica con la terra, che, in termini più semplici, significa che questo è il tuo chakra di radicamento.

Il tuo chakra della radice è collegato a tutto ciò di cui hai bisogno e che ti mantiene in vita. Come respirare, mangiare e dormire, solo per citarne alcuni.

Il chakra della radice è il fondamento di tutti i 7 chakra. Senza questo chakra in equilibrio, potresti sentirti paranoico, pauroso, pieno di procrastinazione ed eccessivamente difensivo. Quindi puoi capire perché questo chakra è quello che vuoi mantenere sempre in equilibrio.

Il chakra della radice, come tutti i 7 chakra, è collegato al funzionamento efficace di diverse parti del nostro corpo. Questo chakra è profondamente connesso alle gambe, ai piedi, alle ossa, alle ghiandole surrenali e all'intestino crasso. Un blocco di questo chakra può manifestarsi come problemi con queste parti specifiche del corpo.

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Meditazione per il chakra della radice

Se ti senti instabile, ansioso o depresso, il tuo chakra della radice potrebbe richiedere un supporto meditativo e le meditazioni sui chakra sono il posto migliore da cui iniziare.

Poiché il chakra della radice è incline a queste ansie e paure, le più profonde metodi di meditazione funzionano molto bene per riportare un po’ di equilibrio in questo punto energetico.

Per elevare le tue meditazioni sul chakra della radice, portalo all'esterno dove puoi formare una connessione più profonda con la terra sotto di te.

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• Innanzitutto è importante sentirsi a proprio agio. Sia che tu scelga di sederti su una sedia, sul pavimento o anche se scegli di sdraiarti sulla schiena.
• Chiudi gli occhi e concentrati sul chakra della radice, immagina una morbida luce rossa che emana dal chakra della radice. Questa luce può irradiarsi lentamente lungo le gambe o addirittura avvolgere l'intera parte inferiore del corpo.
• Respira lentamente e profondamente. Con ogni respiro che fai, immagina di rafforzare le tue fondamenta. Forse stai costruendo il muro che ti tiene insieme, o stai mandando radici nella terra su cui sei seduto. Comunque immagini che siano le tue fondamenta, devono essere forti e affidabili.

Suggerimenti per le meditazioni sul Chakra della radice

• Potrebbe essere utile riprodurre della musica rilassante in sottofondo. Non deve essere musica specifica per la meditazione. I suoni dell'oceano, il canto delle balene o anche un ritmo costante e rilassante di batteria possono funzionare bene. Qualunque sia la musica rilassante che preferisci.
• Prendi in considerazione l'apprendimento delle pratiche del Pranayama (manipolazione yogica della respirazione) per elevare le tue esperienze di respirazione meditativa.
• Il mantra Lam può essere usato come un canto gentile e ritmato per le meditazioni sul chakra della radice.

Chakra sacrale (Svadhisthana)

Il chakra sacrale si trova nella regione pelvica, in particolare un paio di centimetri sotto l'ombelico, ed è collegato al basso addome, ai reni, al sistema circolatorio, alla vescica e agli organi riproduttivi. Qualsiasi problema che potresti riscontrare attualmente in queste aree potrebbe essere una manifestazione di un chakra sacrale sbilanciato.

Questo chakra rappresenta il desiderio, il piacere, la sessualità, la procreazione e la creatività e alcune altre manifestazioni emotive di un chakra sacrale bloccato possono essere problemi emotivi, comportamenti ossessivi e compulsivi e persino senso di colpa sessuale.

Altrimenti noto come “il luogo del sé”, questo chakra è incentrato sulla tua creatività personale in tutte le sue forme ed è rappresentato dal colore arancione.

Un chakra sacrale ben bilanciato può aiutarti a goderti la vita e la sua energia ti aiuta a godere dei risultati di tutto il tuo duro lavoro.

Ti sentirai a tuo agio nel dedicarti ad attività piacevoli senza paura o senso di colpa. Avrai anche una conoscenza più intuitiva su come non esagerare con queste attività piacevoli.

Meditazione per il tuo Chakra sacrale

Se ritieni che le tue emozioni siano diventate stagnanti, ti senti bloccato o hai riscontrato problemi di salute nelle aree connesse al chakra sacrale, le meditazioni sui chakra specifiche per quest'area possono aiutarti a rigenerare e risvegliare la tua creatività e a far fluire quei succhi liberamente. di nuovo.

Questa pratica meditativa può aiutarti a riconnetterti con il tuo centro emotivo, aumentando la frequenza vibrazionale del tuo chakra sacrale e riequilibrando il tuo sistema energetico connesso.

• Siediti in modo che i fianchi siano più alti delle ginocchia. Puoi farlo sedendoti su un cuscino o anche su un blocco da yoga. Proprio come qualsiasi altra meditazione in cui vuoi sentirti a tuo agio.
• Prima di stabilizzarti nell'immobilità, fai oscillare il bacino avanti e indietro. Ciò contribuirà ad allentare lo spazio attorno al centro sacrale.
• Visualizza una calda luce arancione che ha origine 3-5 cm sotto l'ombelico, ad alcune persone piace visualizzare una ruota arancione che gira in senso orario. Ad ogni inspirazione immagina che diventi più grande. Fino a coprire l'intera parte centrale.
• Mentre respiri, immagina che qualsiasi energia emotiva bloccata venga eliminata dal tuo sistema.

Suggerimenti per le meditazioni sui chakra sacrali

• Usa il A te mantra, estendendo il suono M mentre espiri.
• Ascolta i suoni delle onde dell'oceano, o ancora meglio fai questa meditazione in riva all'oceano.
• La danza estatica e i movimenti di danza simili alla trance possono essere utilizzati anche per aprire e sbloccare il chakra sacrale.

Fattoria del Plesso Solare (Manipura)

Il Chakra del Plesso Solare è il 3° della serie dei 7 chakra del corpo umano. È associato al fuoco, alla crescita spirituale, al potere personale e al potere di trasformazione e si trova appena sopra l'ombelico e sotto lo sterno.

Il colore rappresentativo del chakra del plesso solare è il giallo e riguarda gli aspetti fisici del tuo corpo come il sistema digestivo, i muscoli, il pancreas e le ghiandole surrenali.

Un chakra del plesso solare equilibrato si manifesterà come una forza interiore risoluta, istinti forti e la capacità di fidarsi dei propri sentimenti viscerali.

Tuttavia, se hai riscontrato che la tua memoria o concentrazione sono carenti, sentimenti travolgenti di rabbia o inutilità, o il tuo sistema digestivo sembra un po' fuori controllo, potresti soffrire di uno squilibrio all'interno di questo punto energetico.

Il plesso solare è comunemente indicato come il chakra del guerriero per via del modo in cui ci supporta potentemente nel definire confini chiari e ci infonde anche coraggio.

Potresti anche aver sentito gli effetti fisici del chakra del plesso solare in gioco. Immagina un momento in cui hai sentito un'energia intensamente paginata. Puoi quasi sentirlo pulsare proprio sotto il petto.

Meditazione per il chakra del plesso solare

Sentimenti di impotenza, indegnità, insicurezza, bassa autostima possono tutti essere segni che il tuo chakra del plesso solare vibra a bassa frequenza ed è fuori equilibrio con il resto dei 7 chakra.

Usando il potere delle meditazioni sui chakra, possiamo riportare il nostro plesso solare in linea per attirare coraggio personale, maggiore disciplina e riconnettere il tuo essere con quella sicurezza interiore e fiducia in te stesso che desideri.

• Inizia sedendoti sul pavimento, con la colonna vertebrale alta e rilassata. Devi stare comodo, quindi se hai bisogno di sdraiarti o sederti su una sedia è del tutto ok. La meditazione riguarda ciò che funziona per te.
• Prima di entrare nel tuo luogo di quiete, porta le mani sulla pancia e massaggia quest'area utilizzando grandi cerchi con rotazione in senso orario. Ciò aiuterà a migliorare la digestione e ad ammorbidire la pancia, che può diventare tesa quando sentiamo che il nostro plesso solare non è in equilibrio.
• Dopo aver massaggiato questi cerchi sulla pancia, sta a te decidere quante volte farlo, saprai quando avrai completato questo passaggio ma è consigliabile eseguire almeno 10 rotazioni. Rilascia le mani e appoggiale sulle cosce.
• Ora concentrati sul tuo respiro. Fai respiri lunghi, lenti e profondi. Concentrati sull'aria mentre entra ed esce dal tuo corpo.
• Ora visualizza un fuoco che brucia le tue paure e la sensazione di essere intrappolato. Immagina questa fiamma posata sull'area del tuo plesso solare (tra l'ombelico e la base dello sterno) e immagina con ogni espirazione di liberare il tuo corpo dal fumo del fuoco.
• Una volta fatto questo, puoi iniziare a riportarti al presente lentamente e con dolcezza.

Suggerimenti per le meditazioni sul chakra del plesso solare

• Poiché l'elemento di questo chakra è il fuoco, puoi accendere alcune candele per la tua meditazione o meditare accanto a un fuoco aperto o un falò.
• Usa il mantra Ram per aiutare l'attivazione dell'elemento fuoco. Assicurati di emettere il suono M mentre espiri. Saprai che lo stai facendo correttamente quando sentirai la vibrazione del suono.
• Le arti marziali possono essere un'eccellente aggiunta alla tua routine, insieme alle meditazioni sui chakra, per liberare il plesso solare dai blocchi.

Chakra del cuore (Anahata)

Il 4° chakra dei 7 chakra, il chakra del cuore o Anahata, è uno dei più facili da trovare sul proprio corpo.

Situato tra i seni o al centro del torace, questo punto energetico è il centro della compassione, della pace, dell’armonia e dell’amore. Sebbene nella società moderna associamo il colore rosso all’amore, il colore rappresentativo di questo chakra è il verde.

Le associazioni fisiche di questo chakra con il corpo umano sono i polmoni, il cuore, le braccia, le mani e la ghiandola del timo. Non solo un blocco nel chakra del cuore può manifestarsi come problemi al sistema immunitario, ai polmoni e al cuore, ma anche come problemi più emotivi.

La mancanza di compassione ed empatia per gli altri e l’incapacità di vedere la bellezza e l’amore negli altri e in noi stessi sono alcune manifestazioni emotive di un chakra del cuore squilibrato.

Il chakra del cuore è anche il ponte tra i chakra inferiore e superiore, quindi quando questo vibra a bassa frequenza può avere un effetto a catena sul modo in cui il resto dei nostri chakra si comportano insieme. Quindi è incredibilmente importante controllare regolarmente il chakra del cuore e mantenerlo libero da blocchi.

D’altro canto, un chakra del cuore equilibrato aiuterà ad aprire la strada alle relazioni sane che desideri. Scoprirai che la tua gentilezza trabocca, sia nel dare che nel ricevere. Potresti scoprire che la tua capacità di superare sentimenti di dolore, paura o dolore dà il via a una marcia e provi un senso di completezza con tutto ciò che ti circonda.

Meditazione per il chakra del cuore

Un chakra del cuore bloccato può manifestare tanti sintomi emotivi e fisici dannosi. Come sentirsi chiusi o soli. Emozioni travolgenti di colpa e gelosia e caduta nella trappola del continuo vittimismo.

Con le meditazioni sul chakra del cuore, l’obiettivo è far girare la ruota dell’energia del cuore con tutta la sua forza in modo da poter sentire tutto ciò che è buono e accogliere persone e situazioni positive nella tua vita.

• Siediti sul pavimento (sdraiati o siediti su una sedia se è più comodo) con le spalle indietro e una postura orgogliosa e sicura. Sii consapevole che i tuoi polmoni sono molto importanti per il chakra del cuore, quindi assicurati che siano liberi e di respirare profondamente.
• Mentre chiudi gli occhi e inspiri profondamente nei polmoni, immagina una luce verde che riempie la cavità del tuo petto. Fortificatelo con il respiro e l'attenzione. Riempiendolo con il tuo amore, i tuoi desideri e le tue gioie.
• Dopo alcuni minuti, attira la tua attenzione al centro del petto. Immagina un morbido diamante rosa che brilla da questo spazio. Questo diamante è tutto buono. Il tuo amore per gli altri e per te stesso, il te che sei veramente. Senti l'amore e la cura che sono racchiusi in questo diamante e lascia che quei sentimenti ti travolgano.

Suggerimenti per le meditazioni sul chakra del cuore

• Introduci l'olio di rosa nella tua meditazione. Puoi farlo utilizzando un roll-on di oli essenziali o anche usarlo all'interno di un diffusore per consentire al suo profumo di irradiarsi nella stanza.
• Molte persone che usano le meditazioni sul chakra del cuore coinvolgono cristalli di rosa, o anche le rose stesse, nella loro pratica meditativa per aiutare a rafforzare i loro sentimenti di amore, compassione e gioia.
• Il mantra Cose può essere utilizzato durante la meditazione sul chakra del cuore per aiutare ad aprire il cuore.

Chakra della gola (Vishuddha)

Il chakra della gola è il nostro chakra della comunicazione, della creatività, dell’espressione di sé e dell’equilibrio. Situato, puoi indovinare dove, ne sono sicuro, la gola, il colore rappresentativo di questo chakra è blu o turchese. Questo chakra ti dà il potere di parlare con sicurezza e autenticità.

Alla radice del potere del chakra della gola c’è la capacità di esprimere le proprie convinzioni e i propri valori senza paura o preoccupazione per ciò che potrebbero pensare gli altri. Non diamo abbastanza importanza al nostro potere di esprimere e condividere la nostra verità, ma l’incapacità di farlo può farci sentire soli e isolati.

Il chakra della gola è anche fisicamente allineato con la bocca, la mascella, la lingua, la faringe e il palato e un blocco all'interno di questo punto energetico può manifestarsi emotivamente come paura di parlare, sentirsi timido e introverso, non essere in contatto con i propri desideri e avere difficoltà a esprimere a parole i tuoi sentimenti.

Avere un chakra della gola equilibrato apre un mondo di creatività e possibilità. Ti sentirai in grado di esprimere apertamente e pienamente i tuoi pensieri e sentimenti. La tua immaginazione fiorirà, ti sentirai più attratto da modi di vivere creativi e le tue capacità comunicative miglioreranno concentrandoti sulla condivisione delle tue conoscenze con gli altri.

Meditazione per il chakra della gola

Se hai sentito una grave mancanza di creatività, autenticità ed espressione dentro di te, il tuo chakra della gola non gira come dovrebbe.

Forse hai sofferto di mal di gola persistente, seni irritati o problemi ai denti e alle gengive. Queste sono tutte manifestazioni fisiche di un chakra della gola bloccato.

Le meditazioni sui chakra possono aiutarti a liberare il tuo potere di autoespressione e creatività. Restituire al tuo potere una vita autenticamente creativa.

Canto e canto sacro possono essere le forme di mediazione più forti per riparare un chakra della gola bloccato, ma se questo non è disponibile per te, la seguente meditazione può aiutarti.

• Trova una posizione eretta comoda. Questa meditazione non dovrebbe essere eseguita da sdraiati perché in questa posizione potresti sentire la gola bloccata. Chiudi gli occhi, tieni la bocca chiusa e ammorbidisci la mascella.
• Concentra la tua attenzione sulla gola e sul collo e immagina una gemma blu scintillante appollaiata su quest'area. Questa gemma rappresenta la tua creatività, la tua comunicazione e tutto ciò che di bello hai da offrire al mondo.
• Con ogni inspirazione riempi questa gemma con tutta la tua energia creativa e autentica, mentre espiri offri quell'energia al mondo.
• Dopo qualche minuto immagina che una luce blu inizi a brillare dalle tue orecchie. Ascoltare è una parte importante della comunicazione e qui stiamo cancellando i nostri percorsi di ascolto.
• Concentrati ancora una volta sul chakra della gola e immagina cosa puoi fare di buono nel tuo mondo e negli altri con la tua voce appena ripristinata.

Suggerimenti per le meditazioni sul Chakra della gola

• Usa il mantra Anche per elevare la meditazione del chakra della gola.
• Canticchiare, cantare o recitare, anche al di fuori della tua esperienza meditativa, può aprire il chakra della gola.
• Incorpora le rotazioni della testa e gli allungamenti del collo nella tua meditazione per aprire la zona della gola.

Chakra del terzo occhio (Ajna)

Sebbene fortemente associato al potere di chiaroveggenza , sapevi che c'è molto di più nel nostro chakra del terzo occhio? Di tutti i 7 chakra, questo riceve molta attenzione grazie alla sua connessione con la nostra energia intuitiva ed è considerato il più forte di tutti i 7 chakra. Situato al centro della fronte, il colore rappresentativo di questo chakra è l’indaco.

Insieme all'intuizione, il chakra del terzo occhio è associato alla percezione, alla coscienza, sogno lucido e stabilire connessioni con regni superiori.

Un chakra del terzo occhio completamente aperto ti farà sentire in sintonia con il mondo fisico e spirituale e sarà in grado di creare una forte connessione sia con il tuo ego che con la tua anima.

Tuttavia, d’altro canto, un chakra del terzo occhio sbilanciato può manifestarsi come emicrania, mal di testa, incubi e persino problemi agli occhi. Le manifestazioni emotive possono includere una mancanza di lungimiranza, una mentalità rigida, memoria selettiva e perfino la depressione.

Meditazione per il chakra del terzo occhio

Se i tuoi schemi di pensiero hanno iniziato a limitare le tue possibilità, o hai sentito una disconnessione tra te e il tuo intuito, potresti sperimentare un chakra del terzo occhio sbilanciato. Questo squilibrio può influenzare ciascuno degli altri 7 chakra, quindi passiamo a come possiamo risolverlo utilizzando potenti meditazioni sui chakra.

Meditare regolarmente sul tuo terzo occhio può aiutarti a ottenere una maggiore saggezza, non solo nel tuo essere ma nell’universo più vasto e nei suoi meccanismi. È anche un ottimo modo per potenziare la tua immaginazione e la connessione con il tuo sé interiore.

• Trova una posizione comoda per te stesso. Potresti sdraiarti, sederti nella tradizionale posizione del loto o semplicemente sederti con le gambe davanti a te. Tuttavia, scegli di sederti per assicurarti di essere comodo, equilibrato e di poter sederti con una colonna vertebrale alta.
• Con gli occhi chiusi e riposati, porta il tuo sguardo interiore al tuo area energetica del terzo occhio . Se senti che l'area intorno agli occhi inizia a irrigidirsi, distogli la tua attenzione dalla fronte e spostala verso la parte anteriore del cervello.
• Mentre respiri profondamente e lentamente permetti ai tuoi pensieri di fluire attraverso la tua mente. Entrare ed uscire senza stagnare. Man mano che ogni pensiero scompare, concentra la tua attenzione sull'area del terzo occhio.

Suggerimenti per le meditazioni sul chakra del terzo occhio

• Premi la lingua sul palato per stimolare il chakra del terzo occhio mentre inspiri ed espiri.
• È meglio fare queste meditazioni sui chakra in silenzio e senza distrazioni, ma se trovi che il silenzio distrae puoi ascoltare musica calma e rilassante, come la musica classica, in sottofondo.
• Usa il mantra Falso per supportare l'apertura del chakra del terzo occhio.

Chakra della Corona (Sahasrara)

L'ultimo dei 7 chakra è il chakra della corona. Situato appena sopra la sommità della testa, il colore rappresentativo di questo chakra è il viola. Questo chakra è collegato al tuo corteccia cerebrale , sistema nervoso centrale e ghiandola pituitaria .

Questo chakra è simbolicamente raffigurato come un fiore di loto, i cui petali rappresentano i numerosi strati di connessione nel nostro universo e lo sviluppo della nostra coscienza.

Il chakra della corona è responsabile dei nostri pensieri, della consapevolezza, della saggezza e della nostra connessione con la fonte ultima o il divino. Fondamentalmente, è legato ai nostri più alti livelli di coscienza.

Quando i nostri chakra della corona sono in equilibrio sentiamo un’energia illimitata, un innato senso di pace, completezza e gratitudine per la vita che viviamo e i doni che riceviamo.

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Tuttavia, un chakra della corona sbilanciato può manifestarsi come una moltitudine di problemi. Apatia, insonnia, noia della vita, disconnessione spirituale e confusione mentale sono tutti sintomi di un chakra della corona a bassa frequenza.

Le rappresentazioni fisiche di un chakra della corona sbilanciato possono manifestarsi come condizioni come epilessia, perdita di memoria, problemi delle funzioni cognitive ed emicrania. Questo non vuol dire che se soffri di una condizione grave la colpa è solo del chakra della corona. La genetica ha sempre un ruolo importante da svolgere quando si tratta di malattie e problemi gravi, ma i chakra bloccati possono impedire la guarigione.

Meditazione per il chakra della corona

Se sei stato tormentato da mal di testa, dolori ai nervi o problemi emotivi come solitudine, sentimenti di disconnessione, indecisione e difficoltà a trovare significato, scegli di concentrarti sulla guarigione dello squilibrio del chakra della corona attraverso il potere delle meditazioni sui chakra che possono ottenere incredibili risultati di guarigione. .

Esistono molti modi per migliorare il flusso del chakra della corona, come il reiki, l'autoriflessione e diario dei sogni ma la meditazione è un metodo facile da includere nella tua routine quotidiana e non richiede soldi da spendere – bonus!

• Siediti comodamente con la colonna vertebrale alta e le spalle tirate indietro dolcemente.
• Con gli occhi chiusi e il respiro profondo, costante e lento, immagina un fiore di loto sulla sommità della testa. Motivare i petali ad aprirsi liberamente.
• Una volta aperto, immagina un raggio di luce viola disegnato dal centro del fiore di loto verso il cielo. Mentre espiri la luce si sposta nel tuo corpo e mentre espiri torna indietro verso il cielo.
• Una volta che ti senti a tuo agio e naturale, lascia che il tuo sguardo interiore si stabilizzi sul punto chakra della corona sulla parte superiore della testa.

Suggerimenti per le meditazioni sul Chakra della Corona

• A differenza degli altri 7 chakra, le meditazioni del chakra della corona richiedono silenzio. Quindi trova un posto tranquillo e un po’ di tempo in più per ambientarti veramente in questa meditazione
• Se il silenzio ti mette a disagio puoi usare il mantra, Di . Tuttavia, mira a lavorare verso le meditazioni sui chakra silenziosi.
• Usa un cristallo di ametista viola per elevare l'energia attirata dal chakra della corona durante la meditazione.

trovare l'equilibrio con le meditazioni sui chakra

I nostri chakra sono così strettamente intrecciati che qualsiasi spostamento può essere percepito in tutto il corpo e nella mente.

Molta energia e pensieri e sentimenti poco brillanti derivano da chakra abbandonati e maltrattati. Può essere una vera testimonianza il tuo amore per te stesso per iniziare a riconoscere il potere che detengono i tuoi chakra e ritagliarti la cura di te stesso sotto forma di meditazioni sui chakra.

Non ci vuole molto per sentire i benefici della meditazione ed è un modo fantastico per ritagliarsi un po’ di tempo solo per ripristinare l’equilibrio interiore e la calma. E se sei ancora un po' insicuro e non sai cosa iniziare dall'inizio, dai un'occhiata questa guida alla meditazione per principianti è qui.

Come è andata per te la tua prima meditazione? Fateci sapere nei commenti!

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