Guida per principianti alla meditazione: tecniche per la calma interiore

Se ormai non avessi sentito parlare di meditazione, non saresti arrivato qui oggi. E sei fortunato perché la meditazione è lo strumento più importante che ha migliorato la qualità della mia vita.

Ora, se non hai mai praticato la meditazione prima, può sembrare un po’ intimidatorio e spaventoso. Probabilmente hai sentito persone spirituali farlo per lunghi periodi di tempo, cosa che pensi sia probabilmente qualcosa che non riuscirai mai a realizzare.

Come farai a calmare i tuoi pensieri per così tanto tempo? Come possono le persone trascorrere anni e anni concentrandosi su di esso e sembrare in totale beatitudine? Sembra irraggiungibile per persone come te e me, non è vero?

Ma non c’è bisogno di scoraggiarsi, ci sono così tanti tipi di meditazione (e strumenti di meditazione) che devi solo trovare un modo di meditare che funzioni per te.

Se riesco a trovare qualcosa che funzioni per me e inizio a farlo, allora puoi farlo anche tu. In questo articolo esamineremo cos’è la meditazione, come ti aiuta e le varie forme di meditazione tra cui puoi scegliere, dal punto di vista di un principiante assoluto.

Cos'è la meditazione?

La meditazione può essere definita come l'abitudine di concentrare la mente sul raggiungimento della pace e della tranquillità. Si tratta di raggiungere uno stato di rilassamento, pace interiore, serenità e superiorità spirituale.

In breve: quando mediti in qualsiasi modo, forma o forma, stai cercando di raggiungere un certo stato in cui la tua mente è completamente vuota. Non pensi a niente. Nessuna preoccupazione per il giorno successivo o passato, nessun pensiero casuale, nessuna lista di cose da fare, assolutamente nulla.

C'è una ragione per cui molte persone sostengono la meditazione per uno scopo spirituale, quando raggiungi uno stato mentale completamente calmo, la magia inizia davvero ad avvenire e ti porta ad un miglioramento nella tua vita.

I benefici della meditazione

Quindi, lasciatemi spiegare meglio perché la meditazione è così importante e quali sono i benefici del silenzio interiore.

Benefici spirituali della meditazione

Il primo è anche quello più ovvio per me e cioè i benefici spirituali perché lascia che te lo dica, amico mio, questi benefici sono enormi.

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Ma facciamo un passo indietro. Il motivo per cui ho iniziato a meditare è che so che è così importante per la guarigione dei chakra, la salute energetica, la comunicazione con lo Spirito e l’apprendimento di più sulla propria anima.

Ed è tutto assolutamente vero! La meditazione non è solo utile ma vitale per avviare il processo di ascensione, sviluppo delle capacità psichiche e trovare la verità che giace nel profondo del tuo essere.

Come lo fa? In realtà, è piuttosto semplice. Tutto si riduce al fatto che quando sei riuscito a mettere a tacere la tua mente, il tuo ego è fuori mano. Non succede niente lassù in quella tua testa.

Cosa succede allora? Apre la strada allo Spirito per farsi conoscere e ti permette di notare le porte verso l'aldilà. Ti consente di accedere al regno angelico, ad altre dimensioni, a informazioni sull'origine e sulla storia della tua anima e molto altro ancora.

La capacità di accedere all’app della tua anima e al mondo dello Spirito è sempre stata lì. È solo che eri troppo occupato a utilizzare tutti i tipi di altre app relative al tuo funzionamento umano quotidiano che hai dimenticato che questa app principale esistesse.

All'inizio potresti non sperimentare molto, ma se inizi una pratica di meditazione quotidiana e inizi a familiarizzare con come si sente il tuo sé interiore, inizierai a sperimentare sempre di più finché non inizierai uno spostamento verso una coscienza superiore e ascenderai.

Benefici fisici della meditazione

Ora entriamo nei benefici fisici perché la meditazione è utile in molti modi oltre a quelli ovvi spirituali.

Prima di tutto, voglio solo precisare che questo articolo vuole essere una breve panoramica scritta in un linguaggio user-friendly. Non vuole essere un rapporto accademico su questo argomento, quindi non entrerò nei dettagli, ma ti fornirò solo i punti principali.

Bene, beh, ora che è tutto finito, entriamo in esso. Ecco alcuni benefici fisici della meditazione supportati dalla ricerca:

• Ridurre lo stress (e quindi miglioramenti delle condizioni correlate come IBS o PTSD)
• Memoria migliore e perdita di memoria ridotta
• Riduzione della pressione sanguigna
• Riduzione dell'infiammazione e del reflusso acido

Prenditi il ​​tuo tempo per iniziare a notarli se non te ne accorgi subito, accadrà dopo aver meditato adeguatamente un paio di volte. Essere pazientare. Essere presenti.

Benefici mentali della meditazione

In generale, i miglioramenti mentali condivisi dalle persone che hanno iniziato a meditare sono:

• Ansia da riduzione
• Riduzione del pensiero depressivo
• Dormire meglio

E presto inizierai a notare che i molteplici benefici della meditazione iniziano ad manifestarsi contemporaneamente. Quella notte è il momento giusto per aumentare ulteriormente il tempo che dedichi alla meditazione.

Benefici emotivi della meditazione

Ci sono anche molti benefici emotivi della meditazione, oltre a quello che ho detto sull’ansia e sulla depressione.

Ci sono prove che la meditazione può aumentare i sentimenti positivi verso te stesso e gli altri. Quindi, promuove l’amor proprio e l’amore per gli altri.

Questa non è una cosa nuova. Questo è in realtà ciò che accade quando ti connetti all'amorevole, onnipervadente, fonte d'energia . Tutta la tua coscienza ascende da piccola, basata sull'ego e timorosa a vasta, basata sull'unità e amorevole.

La mia esperienza è che il tuo chakra del cuore inizia in verde, poi cambia e inizi a vedere il rosa al centro, e infine sblocchi il livello più alto. Inizi a vedere l’oro al centro e sperimenti l’amore universale.

Un'altra cosa che ho osservato è che, emotivamente, diventi più bravo a lasciare andare le cose e a non lasciare che i problemi quotidiani ti tormentino così tanto.

Ciò non significa che non provi mai rabbia, frustrazione o paura, ma solo di essere in grado di liberare quelle emozioni negative dal tuo ecosistema mente-corpo-spirito.

Diversi tipi di meditazione

Ora che abbiamo spiegato il cosa e il perché di tutto ciò, parliamo finalmente di come meditare! Come ho detto prima, ci sono diversi modi in cui puoi praticare la meditazione. Non è una soluzione valida per tutti i tipi di accordo.

Una cosa che voglio affermare è che sono un tipo di ragazza molto pragmatica e semplice, quindi non ti dirò troppo gergo. Elencherò solo alcuni metodi diversi che puoi provare, scritti dal mio punto di vista personale e, a proposito, alcuni di essi si sovrappongono.

Ok, quindi esamina i punti seguenti e scegline uno da provare che ritieni possa essere adatto a te. E sentiti libero di provarne più di uno se non sei sicuro!

Meditazione consapevole

Sono sicuro che hai già sentito parlare del termine consapevolezza. IL Il dizionario di Oxford definisce consapevolezza come: “Uno stato mentale raggiunto focalizzando la propria consapevolezza sul momento presente, riconoscendo e accettando con calma i propri sentimenti, pensieri e sensazioni corporee, usato come tecnica terapeutica”.

L'idea è quella di concentrarsi e prestare attenzione al respiro e alle sensazioni del corpo. Rallenti e ti concentri sul momento presente. È una forma di meditazione che chiunque può fare.

Tutto quello che devi fare è sederti in una posizione comoda con la colonna vertebrale eretta, gli occhi chiusi e fare attenzione all'aria che fluisce dentro e fuori dai polmoni.

Una cosa di cui ho sentito parlare è la regola dei 7 secondi. Voi fai un respiro profondo, trattienilo per 7 secondi, quindi espira. Quindi concentrati sul respiro e diventa consapevole di come si sente il tuo corpo!

La consapevolezza è qualcosa che non significa necessariamente respirare. Puoi praticare la consapevolezza al lavoro, in treno, ecc. Basta fermarti e concentrarti sul corpo e sul respiro per schiarire la mente. Puoi anche tenere gli occhi aperti per non sembrare uno strambo sul treno!

Visualizzazioni

Ad essere onesti, le meditazioni di consapevolezza hanno il loro posto, ma io stesso preferisco le visualizzazioni. Perché? Perché la chiaroveggenza è uno dei miei canali psichici più forti.

Sono una persona veramente visiva e credo che ognuno abbia uno stile di meditazione perfettamente adatto a sé in base al proprio stile e senso di apprendimento dominante.

Se sei una persona veramente visiva, allora ti piaceranno anche le visualizzazioni.

Ecco cosa fai. Ti siedi o ti sdrai comodamente, chiudi gli occhi e immagini qualcosa. Ad esempio, potresti immaginarti su una spiaggia ed essere pienamente presente in quella visione interiore.

Questo è solo un esempio. La maggior parte delle meditazioni nei miei articoli e materiali sono visualizzazioni. Ti chiedo di ascoltare un po' di audio rilassante e di immaginare qualcosa.

Ad esempio, nel caso del radicamento, ti chiedo di immaginare una corda dorata (o le radici di un albero) che scende dal tuo cuore, attraverso la pianta dei tuoi piedi, fino al centro della terra.

Questa è visualizzazione. Sono fantastici per lo sviluppo chiaroveggenza . Ho iniziato con la visualizzazione e il radicamento dei chakra.

Ora, inizio con qualcosa del genere, o con cui altre visualizzazioni stanno cercando di connettersi guide animali spirituali , viaggiare in altri luoghi lontani nel nostro universo, o cerca i segni dei miei angeli .

Meditazioni sonore

Questa è un'altra forma di meditazione con cui può entrare in risonanza persone chiaroudienti e sensibile al suono.

Questo è semplicissimo perché non c’è nessun “lavoro” da parte tua. Puoi letteralmente cercare qualsiasi traccia di meditazione su Youtube e ascoltalo. Io spesso scelgo 432hz o 528hz.

Chiudi semplicemente gli occhi stando seduto o sdraiato comodamente e ascolta. Non pensare a nulla, ascolta e basta.

Per quanto mi riguarda, faccio sia visualizzazioni che guarigione con il suono. Quindi, mentre eseguo una visualizzazione, ascolterò uno dei miei brani di meditazione preferiti per aiutarmi da solo.

Posso meditare senza audio e l'ho fatto anche mentre ero in aereo, ma risuonano molto con la guarigione del suono e mi aiuta a entrare più velocemente in uno stato mentale meditativo.

A proposito, qualsiasi tipo di audio andrà bene e non deve essere una traccia di meditazione dedicata. Puoi ascoltare i suoni della natura, suonare su un armonium O utilizzare campane tibetane per accompagnare le vostre meditazioni. Qualsiasi suono che parli veramente alla tua anima funzionerà meglio.

Guida per principianti alla meditazione guidata

Le meditazioni guidate sono fondamentalmente una sovrapposizione di visualizzazioni e suoni. L’unica differenza è che qualcun altro fa il “lavoro” per te e ti dice di visualizzare qualcosa in particolare mentre in sottofondo viene riprodotta della musica rilassante.

Questo è perfetto per i principianti ed è così che suggerisco che i principianti dovrebbero iniziare con la meditazione. IL chakra e le meditazioni di radicamento, sono anche meditazioni guidate che dovresti essere in grado di seguire facilmente.

Tutto quello che dovevo fare era ascoltare qualcuno che mi guidava attraverso i passaggi mentre li seguivo nella mia mente. È così facile! Lo consiglio vivamente ai principianti. Una volta che lo hai fatto abbastanza, puoi seguire lo stesso processo senza una voce guida. Puoi ascoltare solo l'audio e fare la meditazione al 100% da solo.

Meditazione sui mantra

La meditazione del mantra è fondamentalmente il canto. Questo è quello che fanno i miei genitori. Si siedono nella posizione del loto, si concentrano sul respiro e cantano un mantra particolare.

Questo è ottimo anche per le persone sensibili al suono o che hanno una voce forte, come ad esempio i cantanti.

Inizi concentrandoti sul respiro, proprio come ho descritto nella sezione sulla consapevolezza, e poi dici lentamente e intenzionalmente una parola particolare ad alta voce, mettendo dietro di essa tutta la tua intenzione.

Ad esempio, puoi scegliere di pronunciare i suoni del chakra, come 'om' per il terzo occhio. Ditelo ad alta voce lentamente, consapevolmente e ripetutamente. Potresti scegliere di ascoltare tutti i suoni dei chakra per guarire i tuoi chakra.

Un'altra cosa che potresti fare è recitare affermazioni allo stesso modo o altre parole come 'stai fermo' o 'rilascia'. La scelta della parola dipende davvero da te. Ma qualsiasi cosa fatta con intenzione è potente, quindi scegli attentamente le tue parole!

Meditazione in movimento

Questo è perfetto per le persone che hanno la sensazione di non riuscire a stare ferme o per le persone che sono molto fisiche e basate sulle sensazioni.

Cos’è la meditazione in movimento? La meditazione del movimento copre cose come yoga, tai chi e qi gong. Qualsiasi tipo di attività consapevole che implica movimento.

A proposito, questo non deve necessariamente essere una sorta di yoga o arti marziali. Puoi anche fare una meditazione camminata.

Mio marito è bravissimo nelle meditazioni camminate o nella camminata consapevole. Non è facile per me, ma secondo lui, tutto ciò che fai è guardare ciò che ti circonda mentre fai una passeggiata, lasciando entrare le informazioni sensoriali ma senza pensarci o elaborarle in alcun modo.

Idealmente, lo faresti in natura. E per “natura” non intendo che devi fare escursioni. Se ti piacciono le escursioni, ottimo, altrimenti puoi praticare passeggiate consapevoli in riva al mare, o in giardino. Tocca a voi!

Meditazione del tè e altri tipi di meditazione

Qualsiasi pratica eseguita con consapevolezza, in un modo che ti consenta di concentrarti, coltivando una mente tranquilla è una forma di meditazione.

La meditazione del tè lo è bere il tè consapevolmente . Ciò implica prepararsi una bella tazza di tè, annusarlo, sentire il calore della tazza e berlo lentamente. Mentre bevi il tè concentrati sulla sensazione del tè caldo che scorre attraverso il tuo corpo.

La stessa idea può essere applicata a qualsiasi cosa. Anche stirare i vestiti, pulire, applicare il trucco e la cura della pelle o preparare il caffè. Sono serio qui!

Mi sono truccata da sola per il mio matrimonio e il processo di applicazione del trucco è stato molto rilassante per me. Perché? Perché la mia mente era completamente vuota mentre mi concentravo sul compito di applicare il trucco. È un’attività manuale, non mentale e questa è la chiave.

Fare la doccia è anche una forma di meditazione, in cui ci si concentra semplicemente sull'acqua calda, che purifica il corpo e non lo danneggia.

Ti è mai capitato di avere buone idee? Questo perché sei entrato in uno stato meditativo e la tua mente può liberamente stimolarsi e ricevere informazioni psichiche e medianiche.

Inizia subito la tua prima meditazione

La forma di meditazione può essere letteralmente qualsiasi cosa, quindi non lasciarti limitare in alcun modo!

Se non sei sicuro, provane più di una e scegli la forma di meditazione che meglio ti aiuterà a raggiungere uno stato mentale completamente calmo rapidamente e con il minimo sforzo.

E ricorda che quanto tempo lo fai dipende completamente da te! Quando medito di solito vado per circa 20 minuti prima di “svegliarmi” naturalmente.

Risuoni con qualcuno di questi tipi di meditazione? Hai voglia di iniziare una meditazione di 2 minuti proprio adesso? Fallo e facci sapere come ti senti dopo nei commenti qui sotto!

Numero 225

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