Ti senti ansioso? Gli 11 migliori rimedi naturali contro l'ansia

Non c’è assolutamente alcun dubbio che oggi più che mai l’ansia sia diventata parte integrante della nostra vita. Soprattutto da quando siamo diventati così espliciti e aperti al riguardo. Riesco a malapena a scorrere il mio Instagram senza trovare almeno una manciata di post di diversi tipi di influencer che discutono dei loro problemi di ansia e attacchi di panico.

Tuttavia, come persona che ha a che fare con l'ansia ormai da diversi anni, sento che ci deve essere una differenza netta tra ciò che ci viene mostrato sui social media e ciò che l'ansia realmente si prova.

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cos'è l'ansia e come ci si sente?

Stephanie Woodrow ha un modo meraviglioso di descrivere cosa si prova con l'ansia. Poiché è specializzata nel trattamento di adulti affetti da ansia e altri disturbi simili, ritiene che l'ansia possa manifestarsi con sintomi meno invasivi o distruttivi, ma può anche manifestarsi come un disturbo debilitante per alcune persone.

Cosa significa questo? Sintomi meno invasivi potrebbero significare che la tua ansia si riferisce allo stress sul lavoro, a scuola, a problemi relazionali o a un grande cambiamento che sta per accadere nella vita.

Mentre il tipo più debilitante è il tipo di ansia che disturba la tua attività quotidiana e può manifestarsi anche fisicamente.

Quando ho scoperto che stavo vivendo quest'ultimo, ho prima faticato a trovarne le cause e mi ci è voluto del tempo per trovare il modo giusto per affrontarlo. Ho provato molto prima di ricorrere ai rimedi naturali contro l'ansia, non sapendo che solo quei semplici 'trattamenti' fai-da-te mi avrebbero aiutato ad affrontare la mia ansia.

I migliori rimedi naturali contro l'ansia

Mi sono rivolto ai rimedi naturali contro l’ansia perché sembravano cose logiche che potevo incorporare nella mia routine quotidiana. Cose come rinunciare alla caffeina, fare più esercizio fisico, meditare e usare oli essenziali per il mio benessere generale, hanno migliorato il mio umore, il mio sonno e sì, la mia ansia.

Quindi ecco alcuni rimedi naturali contro l’ansia che puoi provare anche tu. Naturalmente, questi si applicano in modo diverso a ogni persona perché non esistono due persone uguali. Quindi provali e vedi quale di questi funziona meglio per te!

1. Niente più caffeina

Mentre facevo ricerche sui rimedi naturali per l'ansia e cercavo di affrontare ciò che provavo, il consiglio numero uno che tutti condividevano era questo: assolutamente niente caffeina!

Naturalmente ho capito subito che aveva perfettamente senso: la caffeina è uno stimolante. Senza entrare troppo nei dettagli che ti annoieranno, la caffeina scatenerà la risposta “lotta o fuga” nel tuo cervello. In altre parole, ti manterrà SU per così dire in ogni momento.

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Di conseguenza, ti sentirai nervoso, traballante e, ovviamente, ansioso. Pertanto, dopo aver appreso questo, ho rinunciato alla caffeina, al tè verde e nero, alle bevande energetiche e, purtroppo, al cioccolato con un'alta percentuale di massa di cacao. E mi ha aiutato: ho iniziato a sentirmi un po’ più rilassato quasi subito.

2. Lavora sull'igiene del sonno per ridurre l'ansia

La mancanza di sonno causerà ansia. Questa è una delle cose principali che accadranno quando il tuo cervello viene privato di una pausa in cui può spegnersi. Ma la cosa più importante che ho imparato è che il sonno di per sé non è sufficiente. Devi anche farlo nel modo corretto.

È qui che entra in gioco l’igiene del sonno come uno dei rimedi naturali più semplici ma cruciali per l’ansia nell’elenco. Per quanto sia bello fare un pisolino, non è una buona idea. Dormi solo di notte e almeno 7 ore.

Quando dormi, assicurati di non avere laptop o TV accesi. Se possibile, dormi nella completa oscurità. Se non riesci a dormire, non girarti e rigirarti nel letto, non farà altro che aumentare la tua ansia. Invece, alzati, vai in un'altra stanza e fai qualcosa di attivo finché non inizi ad avere sonno.

Uno dei miei consigli preferiti riguardava tutti i pensieri che ti passano per la testa prima di dormire. Sono sicuro di non essere l'unico a farlo. Te ne stai lì a pensare a tutto quello che hai fatto durante la giornata e a tutto quello che devi ancora fare domani. E prima che tu te ne accorga, un attacco d'ansia arriva dal nulla. Non farlo!

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Parla invece di tutto questo con un amico o il tuo compagno di vita prima di andare a letto. Se lo preferisci, puoi scrivi i tuoi pensieri . Lo scopo qui è liberare la mente da tutto in modo che tu possa semplicemente addormentarti quando sei a letto.

3. Il tè alla camomilla è mio amico adesso

Ho letto un studio pubblicato nel 2014 che la camomilla potrebbe avere effetti ansiolitici e antidepressivi. Di conseguenza, quando si tratta di rimedi naturali contro l’ansia, una tazza di camomilla ti aiuterà a calmarti e alleviare tutti i sintomi di stress e panico che potresti provare.

La cosa più importante qui è che la camomilla è un estratto vegetale naturale che è un infuso e non un tè di per sé. Pertanto non contiene caffeina. Puoi berne fino a tre tazze al giorno, anche la sera prima di andare a dormire, per sentirti rilassato e senza stress.

A me piace il mio con del miele biologico, ma ho trovato anche alcune miscele di camomilla con frutto della passione e mango che rendono l'esperienza ancora più deliziosa!

4. oli essenziali come rimedi naturali contro l'ansia

Se sei sui social media, e ammettiamolo, probabilmente lo sei, è impossibile non aver notato che ultimamente tutti parlano o utilizzano oli essenziali. Tuttavia, come ho scoperto io stesso, è estremamente importante imparare a utilizzare correttamente gli oli essenziali.

Detto questo, sono destinati solo ad uso esterno. Se vuoi utilizzare questi rimedi naturali contro l’ansia, puoi dedicarti all’aromaterapia o semplicemente averne qualcuno a portata di mano e annusarlo quando ne senti il ​​bisogno.

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Sono assolutamente innamorato dell'olio essenziale di bergamotto. Proviene dalla scorza di questo straordinario agrume e profuma esattamente come una calda estate nel sud Italia. Ma a parte l'odore divino, studi mostrano che può alleviare l'ansia se inalato a intervalli regolari.

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Ovviamente puoi scegliere un olio essenziale che ti parla di più. Ad esempio, puoi optare per camomilla, lavanda, neroli, rosa, limone, ylang-ylang, basilico, pompelmo, arancia dolce o qualsiasi altra cosa catturi la tua fantasia!

5. Il CBD come rimedio naturale contro l'ansia

Questo è un rimedio naturale “prova e vedi” contro l’ansia. Nel senso che non ci sono ancora studi sufficienti per dimostrare se il CBD abbia o meno il potere di trattare sintomi legati a disturbi come ansia o epilessia.

Infatti, se controlli la maggior parte dei siti web che vendono prodotti correlati al CBD, vedrai che affermano chiaramente che questi prodotti non sono intesi come un trattamento ma più come un integratore alimentare.

Tuttavia, c’è un numero crescente di persone che raccontano come il CBD abbia fatto miracoli per loro, motivo per cui puoi provarci anche tu. Allora, cos’è il CBD? Sta per cannabidiolo ed è un composto presente nella marijuana. Ha la capacità di fornire gli stessi effetti rilassanti ma senza il proverbiale “high” poiché non contiene THC.

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Il CBD può essere trovato in oli, tinture, gelatine, caramelle gommose, cioccolatini e persino nella cura della pelle. Queste diverse confezioni rendono molto semplice provarlo anche se decidete di utilizzarlo dopo la doccia o come spuntino di mezzogiorno.

6. Vita lontano dalla tecnologia

Finora abbiamo parlato di camomilla e di dormire di più, ma è ora di fare un ulteriore passo avanti. Sembrerà un po' spaventoso, ma uno dei migliori rimedi naturali contro l'ansia è scollegare il telefono e il laptop e cercare di vivere il momento il più possibile.

Naturalmente, questo pensiero da solo potrebbe darti ansia, dirai. E questo è vero. All’inizio, quando ho iniziato a disconnettermi dal digitale e dai social media, mi sentivo allo stesso modo. Ero dipendente dal mio telefono perché ho tutto lì dentro.

E-mail dal lavoro, messaggi dai miei amici e dalla mia famiglia, app che regolano la mia vita: quando portare a spasso il cane, innaffiare le piante, comprare più latte di soia e così via. Pertanto, l’idea di dover funzionare da solo era sufficiente a farmi girare la testa.

Ma ho iniziato lentamente. Mi sono disconnesso per mezz'ora o un'ora alla volta. Ho scelto attività che non richiedevano che avessi con me il telefono o il laptop, come fare una passeggiata, portare il mio cane al parco o cucinare.

Ho anche iniziato un processo di educazione su come utilizzare il mio telefono, il mio laptop e il mio tempo. Ho capito che non devo rispondere a tutti i messaggi, le email e le chiamate non appena arrivano e, cosa più importante, che non devo scorrere senza meta Instagram ogni volta che ho un periodo di tempo libero.

Col tempo, mi sono reso conto che in realtà ero molto più rilassato senza lo stress costante di essere sempre acceso. Ho anche capito che vivevo molto più nel presente che virtualmente, il che mi ha reso molto più felice.

7. Cibo, cibo, cibo

Se stai pensando di vedere un terapista per i tuoi problemi di ansia, dovresti saperlo. Una delle primissime cose che ti chiederà è la tua dieta e la tua alimentazione. Il motivo è che qualsiasi calo del livello di glucosio può sembrare un episodio di ansia o un attacco di panico.

Privato della sua principale fonte di energia, il corpo reagisce tremando e sentendosi nervoso. Anche il cervello reagirà facendoti sentire cupo, triste e persino depresso. Io stesso ho vissuto episodi in cui semplicemente mi sentivo come se non potessi più far fronte a ciò che accadeva intorno a me sul lavoro o nella mia vita personale. Tuttavia, dopo il pranzo e un biscotto, ho avuto una nuova prospettiva sulle cose e mi sono sentito come se potessi affrontare ancora una volta i miei problemi.

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Naturalmente questo non significa che dobbiamo semplificare eccessivamente le cose. Un cookie non è la risposta ai problemi della vita, né risolverà i tuoi attacchi di ansia. Allo stesso tempo, questo non significa che dovresti smettere di vedere il tuo terapista.

Questa idea ruota attorno al fatto che, per vedere un miglioramento in termini di ansia, devi anche mantenere una dieta equilibrata che non causi cali nei livelli di calcio e glucosio.

Rimedi naturali contro l'ansia: qual è una dieta sana?

Faccio sempre una colazione abbondante e ricca di proteine. Questo aiuta a mantenere il livello di zucchero nel sangue costante e costante durante tutte le ore fino a quando non posso fare uno spuntino o anche fino al pranzo. Se ho bisogno di fare uno spuntino, mi assicuro sempre di avere della frutta secca, ma non quella confezionata che è ricca di zucchero, sale e olio. Mangiarli sarebbe come mangiare patatine! Invece, scelgo una ciotola di frullato con frutta, noci crude e semi.

Per quanto riguarda il pranzo e la cena, l'ideale è pesce, verdure in foglia, fagioli, lenticchie e frutti di mare. Naturalmente, le tue opzioni cambieranno se sei vegano, senza glutine o stai seguendo una dieta paleo, cheto o qualsiasi altro tipo di dieta.

In tal caso, devi comunque assicurarti di assumere la quantità di proteine, calcio e vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno per non confondere quei momenti di debolezza con ansia e attacchi di panico.

8. Meditazione

Se hai letto alcuni dei miei articoli precedenti, sai che sono un grande fan del grande FAT M: Meditation. Soprattutto quando mi sento ansioso, utilizzo la meditazione per organizzare i miei pensieri, ritrovare la calma ed essere nel momento presente.

La prima volta che ho provato a meditare, è stato davvero difficile. I pensieri continuavano ad andare avanti ed era davvero difficile calmare la mia mente. Ma più lo praticavo regolarmente, meglio diventavo nella meditazione e nella consapevolezza.

Ho iniziato con una meditazione guidata di 10 minuti. Quindi, se sei completamente nuovo alla meditazione, non impostare l’asticella troppo in alto, inizia semplicemente con un minuto di meditazione (o più se lo desideri) per sviluppare un’abitudine. Concentrati solo sul respiro e sull'essere presente. Se hai bisogno di una guida, puoi sempre provare una meditazione guidata. Al giorno d'oggi se ne possono trovare migliaia su Youtube.

Allora perché non provarlo per una settimana? Se non ti fa male...:)

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9. Esercizio per ridurre l'ansia

Quest’ultima cura nell’elenco dei rimedi naturali contro l’ansia potrebbe essere una porta aperta: l’esercizio fisico! Secondo a studio dell'Università della Georgia , l’esercizio fisico regolare può probabilmente ridurre i sintomi dell’ansia e migliorare significativamente il benessere.

Con un esercizio quotidiano, i sintomi dell’ansia possono scomparire per ore. Non funziona se vai semplicemente a correre, fare un po' di yoga o tennis.

10. Agopuntura

Ok, quindi questo rimedio naturale contro l'ansia è solo per chi non ha paura degli aghi. Perché altrimenti probabilmente l'agopuntura ti renderà ancora più ansioso invece del contrario :)

Secondo la medicina tradizionale cinese l’ansia è causata da squilibri cardiaci e renali. Per curare questo problema, un agopuntore applicherà piccoli aghi intorno al cuore, ai reni e alle orecchie. In questo modo i canali energetici verranno sbloccati e riattivati.

11. Respirazione

Quando ho un attacco di ansia, il mio respiro diventa corto e mi sento come se fossi a corto di ossigeno. Pertanto, ho imparato da solo alcune tecniche di respirazione per alleviare questo sintomo, tenere sotto controllo la mia ansia e aiutarmi a iniziare a sentirmi meglio.

In Questo articolo puoi trovare diverse tecniche di respirazione che puoi eseguire in qualsiasi momento della giornata o creare momenti più lunghi per te stesso.

Cosa ho imparato sui rimedi naturali contro l’ansia?

Mi è piaciuto moltissimo ricercare e imparare il più possibile sui rimedi naturali per l'ansia. Il motivo principale è che non solo hanno migliorato la mia salute mentale, ma mi hanno anche aiutato a condurre uno stile di vita migliore e più pulito.

Ciò include il mio ciclo del sonno, il modo in cui mangio, il modo in cui mi alleno e l’idea di non essere così spesso connesso al mio telefono e al mio laptop. Provali tu stesso e fammi sapere come hanno funzionato per te!

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