Diario della gratitudine: dopo averlo usato per 100 giorni, è successo questo

Mi sono sempre considerata una persona grata. Molto prima ancora di sapere cosa fosse un diario della gratitudine, ho espresso i miei ringraziamenti agli altri.

Come empatico e un intuitivo per natura , Trovo naturale considerare i bisogni degli altri ed esprimere apprezzamento quando qualcuno ha fatto di tutto per me. Concentrarsi sul bene, anche in tempi in cui le cose buone erano poche e rare, non era qualcosa a cui pensavo molto.

E poi ho avuto un anno davvero difficile. Un anno in cui nulla sembrava andare per il verso giusto.

Non ti annoierò con tutti i dettagli, ma sono sicuro che la maggior parte è stata visitata dalla nuvola nera che sembra accompagnarsi alla perdita e al dolore. I primi temporali sono facili da superare.

Ma quando i giorni si trasformano in settimane e mesi, e inizia a sembrare che questa crisi sia una nuova esistenza piuttosto che un passaggio, diventa difficile mantenere una “faccia coraggiosa”.

Nel mio caso, ho contattato un amico e ho chiesto consiglio. 'Cosa faccio quando le cose vanno così terribilmente male?' era la mia domanda. La sua risposta: inizia a scrivere in un diario della gratitudine.

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Se devo essere sincero, ammetto di aver rabbrividito al suggerimento. Come potrei essere grato per cose terribili e, cosa più importante, perché dovrei Volere A? Contro il mio giudizio, ho deciso di provarci. I successivi 100 giorni hanno cambiato la mia vita e vorrei condividere questa esperienza con voi qui.

Qual è il significato della gratitudine?

Gratitudine è una parola di cui tutti abbiamo sentito parlare, ma pochi sanno definire. Henry Ward Beecher diceva che è “il fiore più bello che sboccia dall’anima”. Karl Barth la descrisse nella sua forma più pura come “gioia”. Esopo la vide come il segno di un’anima nobile.

Considera che il significato di 'gratitudine' è essere cercato su Google 135.000 volte al mese. Per me, questo dice che molti di noi vogliono essere più grati ma non sono sicuri di come. Ecco alcune delle definizioni di 'Google' di gratitudine/gratitudine:

• Disponibilità a mostrare apprezzamento e a ricambiare la gentilezza
• Affermazione della bontà che c'è nel mondo
• Calorosamente e profondamente grato per le cose/esperienze ricevute
• Mostrare o esprimere gratitudine per qualcosa di gradito o apprezzato

In generale, cercare le definizioni è un'attività estremamente noiosa, ma ho avuto un po' di AHA! momento in cui cerchi gratitudine su Google. Ecco cosa ho trovato:

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Gratitudine/gratitudine è un concetto unico perché può essere un aggettivo, un sostantivo o un verbo. Può descrivere l'atteggiamento, un sentimento, uno stato d'essere e persino uno stile di vita di qualcuno. La gratitudine non sempre richiede azione, ma esprimerla può rendere la vita molto più luminosa.

Henri Frederic Amiel si esprime così: “ La gratitudine è l'inizio della gratitudine. La gratitudine è il completamento della gratitudine. La gratitudine può consistere semplicemente di parole. La gratitudine si mostra negli atti. '

E allora esattamente è gratitudine? Sta a te decidere. Il mio concetto personale di gratitudine implica concentrare pensieri e azioni sul qui e ora, valorizzando tutto ciò che ho e mostrando questo apprezzamento a me stesso e agli altri.

Cos'è un diario della gratitudine?

Chiunque ti dica di essere in un costante stato di gratitudine è una delle due cose: illuminato o bugiardo. Non mi classifico come nessuno dei due, quindi ti svelo un segreto: vivere nella gratitudine è un viaggio che ricomincia giorno dopo giorno, momento dopo momento. Un modo per tenerti aggiornato è scrivere ogni giorno un diario della gratitudine.

Un diario della gratitudine nella sua forma più semplice è semplicemente un quaderno in cui scrivi tutte le cose per cui sei grato. Ce ne sono di progettati commercialmente che contengono suggerimenti e domande per aiutarti ad immergerti più a fondo nei tuoi pensieri e sentimenti. Esistono anche app e altri modi per documentare il tuo viaggio.

Li ho provati tutti e ho scoperto che passare avanti e indietro può aiutare a spezzare la monotonia. Ti consiglio di esplorare anche mezzi diversi. Ciò ti consentirà di trovarne uno (o alcuni) con cui ti senti più a tuo agio.

Idee per il diario della gratitudine da iniziare oggi!

Una volta scelto il tuo veleno, puoi fare alcune cose diverse. In realtà incorporo il journaling della gratitudine nel mio rituale mattutino . Quando mi sveglio per la prima volta, riempio la mia mente di pensieri positivi, portando immagini di tutto ciò per cui sono grato.

A volte medito prima di scrivere. Altri giorni, mi metto direttamente nel diario e annoto tutto ciò che sono così felice di avere nella mia vita in questo momento.

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C’è davvero una sola regola: se è negativo, non lo scrivo. E per quanto possa essere tentato, cerco di evitare di scrivere anche del futuro. La mentalità della gratitudine significa rimanere presenti nel momento e accettare le cose così come sono.

Esempio di diario della gratitudine

Ecco un esempio: non amo particolarmente il freddo, anche se ho vissuto in molti posti freddi. Una settimana il nostro scaldabagno si è spento. Naturalmente era in pieno inverno. Ci sono voluti alcuni giorni per sostituire il pezzo a causa di un temporale.

Probabilmente non hai mai apprezzato l'acqua calda a meno che tu non ne abbia fatto a meno. Ecco come funziona il contrasto. Anche gli eventi che sembrano orribili possono essere riformulati in apprezzamento se ti prendi un momento per farlo.

Modelli per diario della gratitudine

Non hai bisogno di modelli per diario della gratitudine, ma possono rendere le cose meno monotone. Scrivere “Sono grato per” giorno dopo giorno su carta bianca può diventare un po’ vecchio. Quindi, quando voglio rendere le cose un po’ più vivaci, di solito faccio una rapida ricerca su Google di “modelli per diario della gratitudine”. I risultati: tante scoperte sorprendenti.

Uno dei miei preferiti in assoluto è il Diario della gratitudine di 90 giorni da Sviluppa buone abitudini. Ogni giorno ha un assetto diverso. Ad esempio, il giorno 15 ti chiede per cosa sei grato E quello che non vedi l'ora di fare. Ti chiede anche di descrivere la tua stanza preferita della tua casa e di spiegarne il motivo.

Anche se questo potrebbe essere un po’ casuale, questo tipo di domande ti aiuta a concentrarti sulle piccole cose che diamo per scontate. Poiché è in formato PDF, puoi stamparlo, perforarlo e incollarlo in un raccoglitore e lasciare che la scrittura abbia inizio.

Non vuoi stampare un mucchio di pagine? Prova invece a utilizzare un libro da colorare o un altro bel foglio di carta e a creare un diario dei proiettili. Tutto quello che devi fare è scrivere i numeri (1, 2, 3, ecc.) o creare un elenco puntato e iniziare a scrivere. 5, 10, 15 o 50. Il numero di cose che elenchi dipende totalmente da te. Tira fuori le penne colorate e sii grato. Non è necessaria alcuna preparazione.

Suggerimenti del diario della gratitudine

Un'altra opzione per l'inserimento nel diario è utilizzare un taccuino vuoto e rispondere alle richieste del diario di gratitudine. Le possibilità qui sono infinite, ma elencherò alcuni dei migliori spunti per frasi che ho trovato durante i miei 100 giorni di journaling. Nota a margine: non sentirti obbligato ad andare in ordine. Se un determinato suggerimento non ti sembra corretto, passa a quello successivo.

• Qual è la cosa che ti ha fatto sorridere oggi? Qualcosa che ti ha fatto ridere?
• Qual è la cosa che preferisci della tua routine mattutina?
• Nomina una persona che ti ispira. Puoi modellare la tua vita su di loro in qualche modo?
• Qual è la canzone/il film/il libro che ami? Quali lezioni puoi imparare da loro?
• Ripensa a un atto di gentilezza casuale che qualcuno ti ha mostrato e scrivilo.
• Scrivi delle festività o delle occasioni speciali per le quali sei grato.
• Cosa c'è di buono in te? Scrivi quante più cose positive puoi su di te.
• Se potessi svolgere un'attività ogni giorno per il resto della tua vita, quale sarebbe? Perché questa attività è così speciale/importante.
• Nomina qualcosa di veramente buono che deriva da una brutta situazione.
• Scrivi tutte le cose che ami di una persona speciale nella tua vita.

Questi sono solo alcuni dei tanti suggerimenti che possono servire come punto di partenza per il tuo diario della gratitudine.

Libri del diario della gratitudine

Per la maggior parte del mio viaggio, ho utilizzato libri di diario della gratitudine pre-acquistati. Perché? Perché ha tolto il “lavoro” e ha reso il processo più semplice/più divertente. Non dovevo costantemente cercare suggerimenti nel diario o stampare pagine.

Sono un drogato di libri, soprattutto quando si tratta di quelli incentrati sulle pratiche spirituali. Detto questo, probabilmente non sarai sorpreso di apprendere che ho acquistato alcuni diari diversi. Ecco alcuni best-seller adatti a qualsiasi budget.

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I bei giorni iniziano con la gratitudine

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Questo diario di 52 settimane è una guida meravigliosa per coloro che desiderano intraprendere un'esplorazione della gratitudine della durata di un anno. Ogni settimana è simile in quanto inizia con una citazione motivazionale, uno spazio per scrivere tre cose per cui sei grato ogni giorno e un punto di controllo settimanale.

Anche se non è qualcosa che ho fatto personalmente, mi piace l'idea di acquistarne uno per te e un amico o di fare un viaggio madre/figlia insieme. C’è potere nei numeri e può essere una grande esperienza da condividere con coloro che ami.

Inizia da dove sei: un diario per l'autoesplorazione

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In passato, sono stato colpevole di sentirmi come se non potessi iniziare qualcosa finché le cose non fossero giuste. Forse non posso iniziare a scrivere un articolo finché non c'è tutto silenzio e le stelle non sono tutte allineate. Oppure non posso pulire la casa finché non ricevo una sferzata di energia. Ciò che di solito accade in questa situazione è la procrastinazione e il disprezzo di sé. Il diario 'Inizia da dove sei' combatte questo problema permettendoti di intervenire in qualsiasi momento.

Se ti piace l'estetica e stai cercando un diario che non solo ti faccia riflettere ma che piaccia anche alla vista, questo è sicuramente il tuo libro. Le scritte a mano e le bellissime immagini completano i suggerimenti di gratitudine e costituiscono un meraviglioso diario.

Fanculo questo diario di gratitudine per le donne stanche

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Quasi non lo includevo perché il titolo è grossolano, ma ci ho riconsiderato per due motivi. Innanzitutto, è davvero un ottimo diario. E la verità è che a volte la vita ti fa venir voglia di imprecare.

Potrebbe non essere il diario più politicamente corretto in circolazione, ma potrebbe essere un regalo divertente per qualche donna stanca che conosci (con senso dell'umorismo, ovviamente). O forse sei esausto e vuoi usarlo tu stesso. In ogni caso, questo diario della gratitudine non è uno da perdere.

App del diario della gratitudine

Chiamami vecchia scuola, ma quando si tratta di tenere un diario, sono un tipo di ragazza con carta e penna. Detto questo, riesco ancora ad apprezzare le app del diario della gratitudine. Se sei un esperto di tecnologia, potresti voler saltare la stampa e scaricare invece una di queste 3 migliori app:

App diario della gratitudine 365

Libero di provare, il 365 gratitudine R app finale ti aiuta ad abbracciare un 'atteggiamento di gratitudine' mentre ti connetti con migliaia di altri che stanno intraprendendo lo stesso viaggio. I vantaggi: tonnellate di suggerimenti per il diario, un barattolo di gratitudine virtuale in cui conservare i ricordi e una comunità globale. Oh, e c'è anche un gioco in cui puoi guadagnare punti per la tua positività! Un abbonamento costa $ 4,99 al mese, ma offrono una prova gratuita.

Grato: un diario della gratitudine

Questo app per diario della gratitudine è stato altamente raccomandato da un amico terapista che lo consiglia a pazienti che soffrono di depressione/ansia. Ma non devi lottare emotivamente per utilizzare Grateful. Come l'altra app, offre suggerimenti per guidare il tuo inserimento nel diario della gratitudine. Ti consente anche di digitare direttamente nell'app.

Quindi, non c'è davvero bisogno di nient'altro che del tuo telefono se prevedi di tenere un diario in questo modo. Un'ultima cosa che mi piace di questa app è che tiene il passo con le voci passate e le salva per una facile visualizzazione sotto forma di sequenza temporale. In questo modo, sarai in grado di guardare indietro e vedere la tua crescita.

Riflettere: un diario per la felicità

Promosso come il primo “giornale intelligente” al mondo, Riflettendo l'intelligenza artificiale ti aiuterà a strutturare e riflettere sui tuoi pensieri e problemi quotidiani. Lo vedo come un aggiustamento dell'atteggiamento di gratitudine e una sessione di terapia con intelligenza artificiale tutto in uno.

Non tutti si sentiranno a proprio agio nel condividere tutti i propri pensieri con un “compagno personale”, ovvero il diario dei robot. Ma se ti sembra interessante, fai un giro sul “lato tecnologico” e scarica l’app oggi stesso.

Sono così grato che tu abbia letto l'intero articolo :)

Se stai pensando di avviare un complimenti e pratica di gratitudine di qualsiasi tipo, spero che tu sia disposto e pronto a fare il grande passo. Sicuramente non mi pento del tempo che ho trascorso a fare lo stesso.

921 numero angelico

In realtà è proprio il contrario. Guardando indietro, mi viene in mente che “abbastanza è una festa” (proverbio buddista) e “La lotta finisce quando inizia la gratitudine” (Neale Donald Walsch).

A quale parte della tua lotta sei pronto a rinunciare con un cambiamento di mentalità? Mi piacerebbe conoscere la tua personale esperienza di journaling e ciò che speri di ottenere attraverso il journaling della gratitudine.

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