Diario della gratitudine: dopo averlo usato per 100 giorni, è successo

Mi sono sempre considerato una persona riconoscente. Molto prima ancora di sapere cosa fosse un diario della gratitudine, ho espresso grazie agli altri.

Da empatico e un intuitivo per natura , trovo naturale considerare i bisogni degli altri ed esprimere apprezzamento quando qualcuno ha fatto di tutto per me. Concentrarsi sul bene, anche in tempi in cui le cose buone erano poche e lontane tra loro, e non era qualcosa a cui pensavo molto.

E poi ho segnato un anno davvero difficile. Un anno in cui nulla sembrava andare per il verso giusto.

Non ti annoierò con tutti i dettagli, ma sono sicuro che la maggior parte è stata visitata dalla nuvola nera che sembra accompagnare la perdita e il dolore. Le prime tempeste sono facili da sopportare.

Ma quando i giorni si sono trasformati in settimane e mesi, e inizia a sembrare che questa crisi sia una nuova esistenza piuttosto che un passaggio, diventa difficile mantenere una 'faccia coraggiosa'.

Nel mio caso, ho contattato un amico e ho chiesto un consiglio. 'Cosa faccio quando le cose stanno andando così terribilmente male?' era la mia domanda. La sua risposta: inizia a scrivere in un diario della gratitudine.

Se devo essere onesto, ammetto di aver rabbrividito al suggerimento. Come potrei essere grato per cose terribili e, cosa più importante, perché dovrei volere a? Contro il mio stesso giudizio, ho deciso di provarci. I prossimi 100 giorni hanno cambiato la mia vita e vorrei condividere questa esperienza con voi qui.

Qual è il significato della gratitudine?

Gratitudine è una parola di cui tutti abbiamo sentito parlare, ma pochi possono definire. Henry Ward Beecher ha detto che è 'il fiore più bello che sgorga dall'anima'. Karl Barth lo descrisse nella sua forma più pura come 'gioia'. Esopo lo vide come un segno di un'anima nobile.

Considera che il significato di 'gratitudine' è essere cercato su Google 135.000 volte al mese. Per me, questo dice che così tanti di noi vogliono essere più grati ma non sono davvero sicuri di come. Ecco alcune delle definizioni 'Google' di gratitudine/gratitudine:

• Disponibilità a mostrare apprezzamento e a ricambiare gentilezza
• Affermazione della bontà che c'è nel mondo
• Grato calorosamente e profondamente per le cose/esperienze ricevute
• Mostrare o esprimere grazie per qualcosa di gradito o apprezzato

In generale, cercare le definizioni è un'attività super noiosa, ma ho avuto un po' di AHA! momento in cui googlare la gratitudine. Ecco cosa ho trovato:

Gratitudine/gratitudine è un concetto unico perché può essere un aggettivo, un sostantivo o un verbo. Può descrivere l'atteggiamento, un sentimento, uno stato d'essere e persino uno stile di vita di qualcuno. La gratitudine non richiede sempre azione, ma esprimerla può rendere la vita molto più luminosa.

1129 numero angelico

Henri Frederic Amiel la mette così: “ La gratitudine è l'inizio della gratitudine. La gratitudine è il completamento della gratitudine. La gratitudine può consistere solo in parole. La gratitudine si manifesta negli atti. '

E allora Esattamente è gratitudine? Sta a te decidere. Il mio concetto personale di gratitudine consiste nel concentrare pensieri e azioni sul qui e ora, valorizzando tutto ciò che ho e mostrando questo apprezzamento a me stesso e agli altri.

Che cos'è un diario della gratitudine?

Chiunque ti dica di essere in un costante stato di gratitudine è una delle due cose: illuminato o bugiardo. Nemmeno io mi classifico come, quindi ti svelo un segreto: vivere nella gratitudine è un viaggio che ricomincia giorno dopo giorno, momento dopo momento. Un modo per tenersi al passo con questo è scrivere ogni giorno un diario della gratitudine.

Un diario della gratitudine nella sua forma più semplice è solo un taccuino in cui scrivi tutte le cose per cui sei grato. Ci sono quelli progettati in commercio che hanno suggerimenti e domande per aiutarti ad immergerti più a fondo nei tuoi pensieri e sentimenti. Ci sono anche app e altri modi per documentare il tuo viaggio.

Li ho provati tutti e ho scoperto che passare avanti e indietro può aiutare a spezzare la monotonia. Ti consiglio di esplorare anche diversi mezzi. Questo ti permetterà di trovarne uno (o alcuni) con cui ti senti più a tuo agio.

Idee per il diario della gratitudine per iniziare oggi!

Una volta che hai scelto il tuo veleno, puoi fare alcune cose diverse. In realtà incorporo il diario della gratitudine nel mio rituale mattutino . Quando mi sveglio per la prima volta, riempio la mia mente di pensieri positivi, portando immagini di tutto ciò di cui sono grato.

A volte medito prima di scrivere. Altri giorni, passo direttamente all'inserimento nel diario e scrivo tutto ciò che sono così felice di avere nella mia vita in questo momento.

C'è davvero una sola regola: se è negativa, non la scrivo. E per quanto possa essere tentato, cerco di evitare di scrivere anche sul futuro. La mentalità della gratitudine consiste nel rimanere presenti nel momento e accettare le cose così come sono.

Esempio di diario della gratitudine

Ecco un esempio: non amo particolarmente il freddo, anche se ho vissuto in molti luoghi freddi. Una settimana il nostro scaldabagno si è spento. Certo, era in pieno inverno. Ci sono voluti alcuni giorni per sostituire il pezzo a causa di un temporale.

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Probabilmente non hai mai apprezzato l'acqua calda a meno che tu non ne sia andato senza. Ecco come funziona il contrasto. Anche gli eventi che sembrano orribili possono essere riformulati in apprezzamento se ti prendi un momento per farlo.

Modelli di diario della gratitudine

Non hai bisogno di modelli di diario della gratitudine, ma possono rendere le cose meno monotone. Scrivere 'Sono grato per' giorno dopo giorno su carta bianca può diventare un po' vecchio. Quindi, quando voglio ravvivare un po' le cose, di solito faccio una rapida ricerca su Google di 'modelli di diario della gratitudine'. I risultati: così tante scoperte sorprendenti.

Uno dei miei preferiti in assoluto è il Diario della gratitudine di 90 giorni di Sviluppare buone abitudini. Ogni giorno ha un assetto diverso. Ad esempio, il giorno 15 chiede per cosa sei grato e quello che non vedi l'ora. Ti chiede anche di descrivere la tua stanza preferita della tua casa e di spiegarne il motivo.

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Anche se questo potrebbe essere un po' casuale, questo tipo di domande ti aiuta a concentrarti sulle piccole cose che diamo per scontate. Poiché è in formato PDF, puoi stamparlo, perforarlo e incollarlo in un raccoglitore e lasciare che la scrittura abbia inizio.

Non vuoi stampare un mucchio di pagine? Prova a usare un libro da colorare o altra carta carina e crea invece un diario dei proiettili. Tutto quello che devi fare è scrivere numeri (1, 2, 3, ecc.) o fare un elenco puntato e iniziare a scrivere. 5, 10, 15 o 50. Il numero di cose che elenchi dipende totalmente da te. Rompi le penne colorate e sii grato. Non è necessaria alcuna preparazione.

Richieste del diario della gratitudine

Un'altra opzione per l'inserimento nel diario è usare un taccuino vuoto e rispondere alle richieste del diario di gratitudine. Le possibilità qui sono infinite, ma elencherò alcuni dei migliori antipasti di frasi che ho trovato durante i miei 100 giorni di journaling. Nota a margine: non sentirti costretto ad andare in ordine. Se un determinato prompt non ti sembra corretto, passa a quello successivo.

• Qual è qualcosa che ti ha fatto sorridere oggi? Qualcosa che ti ha fatto ridere?
• Qual è la cosa che preferisci della tua routine mattutina?
• Nomina una persona che ti ispira. Puoi modellare la tua vita su di loro in qualche modo?
• Qual è una canzone/film/libro che ami? Quali lezioni puoi imparare da loro?
• Ripensa a un atto di gentilezza casuale che qualcuno ti ha mostrato e scrivilo.
• Scrivi di vacanze o occasioni speciali per cui sei grato.
• Cosa c'è di buono in te? Scrivi quante più cose positive che puoi su di te.
• Se potessi svolgere un'attività ogni giorno per il resto della tua vita, quale sarebbe? Perché questa attività è così speciale/importante.
• Nomina qualcosa di veramente buono che è venuto da una brutta situazione.
• Scrivi tutte le cose che ami di una persona speciale nella tua vita.

Questi sono solo alcuni dei tanti suggerimenti che possono servire come punto di partenza per la tua gratitudine nel diario.

Libri del diario della gratitudine

Per la maggior parte del mio viaggio, ho usato libri di diario della gratitudine pre-acquistati. Come mai? Perché ha eliminato il 'lavoro' e ha reso il processo più facile/più divertente. Non dovevo costantemente cercare richieste di diario o stampare pagine.

Sono un drogato di libri, specialmente quando si tratta di coloro incentrati sulle pratiche spirituali. Detto questo, probabilmente non sarai sorpreso di apprendere che ho acquistato alcuni diari diversi. Ecco alcuni best-seller che sono pochi per adattarsi a qualsiasi budget.

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I buoni giorni iniziano con gratitudine

VEDI PREZZO

Questo diario di 52 settimane è una guida meravigliosa per coloro che desiderano intraprendere un'esplorazione della gratitudine lunga un anno. Ogni settimana è simile in quanto inizia con una citazione ispiratrice, lo spazio per scrivere tre cose per cui sei grato ogni giorno e un checkpoint settimanale.

Anche se non è qualcosa che ho fatto personalmente, mi piace l'idea di comprarne uno per te e un amico o di intraprendere un viaggio madre/figlia insieme. C'è potere nei numeri e può essere una grande esperienza da condividere con coloro che ami.

Inizia dove sei: un diario per l'autoesplorazione

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In passato, mi sono sentito colpevole di sentirmi come se non potessi iniziare qualcosa finché le cose non andranno bene. Come forse non posso iniziare a scrivere un articolo finché non è completamente silenzioso e le stelle sono tutte allineate. Oppure non posso pulire la casa finché non avrò una sferzata di energia. Ciò che di solito accade in questa situazione è la procrastinazione e il disprezzo di sé. Il diario 'Inizia da dove sei' combatte questo problema consentendoti di entrare in qualsiasi momento.

Se ti piace l'estetica e stai cercando un diario che non solo ti faccia pensare ma che piaccia anche alla vista, questo è sicuramente il tuo libro. Le scritte a mano e le bellissime immagini completano i suggerimenti di gratitudine e creano un diario meraviglioso.

F*** Questo diario di gratitudine per spettacoli di merda per donne stanche

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Quasi non l'ho incluso perché il titolo è grossolano, ma l'ho riconsiderato per due motivi. Innanzitutto, è davvero un buon diario. E la verità è che a volte la vita ti fa venire voglia di imprecare.

Potrebbe non essere il diario più politicamente corretto in circolazione, ma potrebbe essere un regalo divertente per una donna stanca che conosci (con senso dell'umorismo, ovviamente). O forse sei esausto e vuoi usarlo tu stesso. Ad ogni modo, questo diario della gratitudine non è da perdere.

App del diario della gratitudine

Chiamami vecchia scuola, ma quando si tratta di diario, sono un tipo di ragazza con carta e penna. Detto questo, sono ancora in grado di apprezzare le app del diario della gratitudine. Se sei un tecnico, potresti voler saltare la stampa e scaricare invece una di queste 3 migliori app:

365 App del diario della gratitudine

Liberi di provare, il 365 gratitudine r app finale ti aiuta ad abbracciare un 'atteggiamento di gratitudine' mentre ti connetti con migliaia di altri che stanno intraprendendo lo stesso viaggio. I vantaggi: tonnellate di istruzioni per il diario, un barattolo di gratitudine virtuale in cui catturare i ricordi e una comunità globale. Oh, e c'è anche un gioco in cui puoi vincere punti per la tua positività! Un abbonamento costa $ 4,99 al mese, ma offrono una prova gratuita.

Grato: un diario della gratitudine

Questo app diario della gratitudine è stato altamente raccomandato da un amico terapeuta che lo consiglia a pazienti che soffrono di depressione/ansia. Ma non devi lottare emotivamente per usare Grateful. Come l'altra app, offre suggerimenti per guidare il tuo diario della gratitudine. Ti consente anche di digitare direttamente nell'app.

Quindi, non c'è davvero bisogno di nient'altro che del tuo telefono se prevedi di scrivere in questo modo. Un'ultima cosa che amo di questa app è che tiene il passo con le voci passate e le salva per una facile visualizzazione in forma di sequenza temporale. In questo modo, sarai in grado di guardare indietro e vedere la tua crescita.

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Riflettere: un diario per la felicità

Promosso come il primo 'diario intelligente' al mondo Rifletti l'intelligenza artificiale ti aiuterà a strutturare e riflettere sui tuoi pensieri e problemi quotidiani. Lo vedo come un aggiustamento dell'atteggiamento di gratitudine e una sessione di terapia con intelligenza artificiale riunita tutto in uno.

Non tutti si sentiranno a proprio agio nel condividere tutti i loro pensieri con un 'compagno personale', noto anche come diario dei robot. Ma se ti sembra interessante, fai una passeggiata sul 'lato tecnologico' e scarica l'app oggi stesso.

Sono così grato che tu abbia letto l'intero articolo :)

Se stai pensando di iniziare una pratica di gratitudine di qualsiasi tipo, spero che tu sia disposto e pronto a fare il grande passo. Sicuramente non mi pento del tempo che ho passato a fare lo stesso.

In realtà, è tutto il contrario. Guardando indietro, mi viene in mente che 'basta una festa' (proverbio buddista) e 'La lotta finisce quando inizia la gratitudine' (Neale Donald Walsch).

A quale parte della tua lotta sei pronto a rinunciare con un cambio di mentalità? Mi piacerebbe conoscere la tua esperienza personale nel diario e cosa speri di ottenere attraverso l'inserimento nel diario della gratitudine.